Oivallus Syömiseen - Löydä Luonnollinen Rytmisi Intuitiivisen Syömisen Avulla

Intuitiivisen syömisen avulla löydät kehoyhteytesi lempeästi. Voit hylätä dieetit ja matkata kohti vapaata ja tasapainoista syömistä.

Intuitiivinen syöminen on matkaa kohti parempaa suhdetta ruokaan ja omaan kehoon. Kun kuuntelemme kehon viestejä ja annamme itsellemme luvan nauttia ruoasta, voimme kokea syvempää tyytyväisyyttä ja itsehyväksyntää.

Oletko koskaan tuntenut syyllisyyttä syödessä jotakin "kiellettyä" ruokaa? Tai ehkä olet yrittänyt noudattaa tiukkoja ruokavalioita, jotka eivät ole tuntuneet hyvältä? Intuitiivinen syöminen voi olla ratkaisu näihin haasteisiin. Se on tapa syödä, joka perustuu kehon luonnollisten signaalien kuuntelemiseen ja ruoasta nauttimiseen ilman syyllisyyttä.

Mikä on intuitiivistä syömistä?

Intuitiivinen syöminen tarkoittaa sitä, että syöt silloin, kun olet nälkäinen, ja lopetat, kun olet kylläinen. Se tarkoittaa myös sitä, että annat itsellesi luvan nauttia ruoasta ja kaikista sen mauista. Tavoitteena ei ole saavuttaa tietty paino tai noudattaa tiukkoja ruokasääntöjä, vaan kuunnella kehon tarpeita ja luoda terve suhde ruokaan.

Intuitiivisen syömisen hyödyt

Parempi suhde ruokaan - Opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja nautit ruoasta ilman syyllisyyttä.

Vapautuminen dieetistä - Pääset eroon jatkuvasta laihduttamisesta ja ruokavalioiden noudattamisesta.

Tasapainoinen paino - Intuitiivinen syöminen johtaa usein terveelliseen painoon pitkällä aikavälillä.

Lisääntynyt energiataso - Kun syöt sitä, mitä kehosi tarvitsee, tunnet olosi energisemmäksi.

Parempi mielenterveys - Intuitiivinen syöminen voi vähentää ahdistusta ja masennusta.

Miten voit oppia intuitiivista syömistä?

Intuitiivisen syömisen oppiminen vie aikaa ja harjoittelua. Tässä muutamia vinkkejä:

Kuuntele kehoasi. Opettele tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tunteet. Syö hitaasti ja nauti ruoasta. Keskity ruoan makuun ja tuoksuun. Voit pistää vaikka silmät kiinni ja tunnustella ja nautiskella ruuan koostumuksesta ja mausta suussa.

Älä kielä itseltäsi mitään ruokaaa. Anna itsellesi lupa nauttia kaikesta kohtuullisesti. Ajatus siitä, että jotain ruokaa ei saisi syödä, on kiduttavaa. Jos mielesi tekee suklaata tai rasvaista pizzaa, nauti niiden syömisestä ja Kiitä kehoasi, että se kertoi sinun tarvitsevan suklaan hyvänolon hormoneja tai pizzan täyttävää rasvaa. Valitse lempimakujasi kun herkuttelet. Vatsa tulee täyteen kun nautit hitaasti ihanista herkuista. Ei tarvitse mättää liian isoa määrää, kun syöt Rakkaudella - trust me on this one!

Ole kuitenkin todella armollinen itseäsi kohtaan. Älä moiti itseäsi, jos teet virheitä.

Hae tukea ystävistä tai muista samanhenkisistä ruuan ja syömisen rakastajista. Keskustele myös asiasta ravintoterapeutin tai terapeutin kanssa.

Intuitiiven syömisen kanssa pastalle tai makeille herkuille ei tarvitse sanoa Ei! Voit sanoa heipat stressisyömiselle. Kun puhut ruuasta ja syömisestä, käytä positiivisia sanoja. Nauti 100%!

Intuitiivisen syömisen 10 periaatetta

1. Hylkää dieetit ja pakot. Älä seuraa tiukkoja ruokavalioita.

2. Kunnioita nälkääsi ja kylläisyyttäsi. Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet kylläinen.

3. Tee rauha ruoan kanssa. Anna itsellesi lupa nauttia kaikesta ruoasta kohtuullisesti.

Haasta ruokasäännöt. Kyseenalaista ruokasääntöjä, joita olet oppinut.
Tunne kehosi. Opi tunnistamaan nälän ja kylläisyyden erilaiset tuntemukset.
Hyväksy kehosi. Rakasta kehoasi sellaisena kuin se on. Keho muuttuu "joustavammaksi" kiloiltaan ja aineenvaihdunnaltaan jaksamisen lisäksi, kun hoksaatte kimpassa kehosi kanssa miten tämä intuitiivinen syöminen toimii!
Syö ilman häiriötekijöitä. Keskity ruokailuun etkä esimerkiksi puhelimeen. Hyvä seura ja rakkaat kotona eivät ole häiriötekijä, mutta kun opettelet uutta syömistapaa, voi lähipiiri olla kummissaan, varsinkin jos uusi tapa poikkeaa vanhasta. Kerro mistä on kyse! Ruokailu intuitiivisesti on seurustelua ja perhesiteitä pohjimmiltaan sen lisäksi, että luot tervettä ruokasuhdetta itsesi kanssa.
Ole armollinen itseäsi kohtaan. Älä moiti itseäsi, jos teet virheitä. Kukaan ei ole seppä syntyessään ja myös päivät ja ajanjaksot elämässä ovat erilaisia. Suhtaudu rennosti itseesi ja muuttuviin aikatauluihin tms syömisen suhteen.
Nauti ruoasta. Ruoka on tarkoitettu nautittavaksi. Oli ruoka sitten katettu kauniisti, mättönä, hitaasti tehtynä, pikana tai pullana, rakasta sen syömistä. Ruoka on ihanaa! Älä syö mitään mistä et oikeasti pidä tai mikä yököttää tms.
Muista, että intuitiivinen syöminen on matka, ei määränpää.

Intuitiivinen syöminen on tapa vapauttaa itsesi ruokapaineista ja nauttia ruoasta täysillä. Aloita jo tänään kuuntelemalla kehosi tarpeita!

Vaikka intuitiivinen syöminen onkin luontainen taipumus, on hyvä tiedostaa muutama tilanne ja asia, jotka voivat vaatia erityistä huomiota:

Aktiivinen syömishäiriö: Jos henkilöllä on tällä hetkellä diagnosoitu ja aktiivinen syömishäiriö (esim. anorexia nervosa, bulimia nervosa, BED), intuitiiviseen syömiseen siirtyminen ilman ammattilaisen ohjausta voi olla haastavaa ja jopa vaarallista. Tällöin tarvitaan usein terapeuttista tukea ja asteittaista lähestymistapaa.
Tietyt terveydelliset tilat: Joissakin harvinaisissa terveydellisissä tiloissa ruokavalion tarkka hallinta voi olla välttämätöntä. Tällöin intuitiivinen syöminen voi vaatia soveltamista yhdessä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Voimakas vääristynyt kehonkuva ja syömishistoria: Pitkäaikaiset dieetit ja negatiivinen suhtautuminen omaan kehoon voivat vääristää nälkä- ja kylläisyyssignaaleja. Tällöin voi tarvita aikaa ja lempeyttä opetella kuuntelemaan kehoa uudelleen. Itsemyötätunto on avainasemassa tässä prosessissa.

On tärkeää muistaa, että intuitiivinen syöminen on prosessi, ei täydellisyyden tavoittelua. Alussa voi olla epävarmuutta ja totuttelua. Ole itsellesi armollinen ja muista, että jokainen askel kohti luonnollisempaa syömistä on arvokas. Koko perheenä tähän syömien vapauden polkuun lähteminen voi olla todella voimaannuttavaa ja opettavaista!

Turun Ekokauneushoitolan hoidot ja hieronnat tukevat intuitiiviseen syömiseen lähtevän kehollista hyvinvointia monin lempein tavoin.

Rentouttavat hieronnat (esim. klassinen hieronta, aromahieronta, vyöhyketerapia)
vähentävät stressiä ja kehon jännityksiä, mikä voi auttaa tunnistamaan paremmin nälän ja kylläisyyden signaaleja, sillä stressi voi sekoittaa näitä viestejä.
Ayurvediset hoidot (esim. Abhyanga Ayurveda Päästä Varpaisiin-hieronta) tuovat syvää rauhoitusta kehoon ja mieleen, tukien kehon kuuntelua ja tasapainoa, mikä on intuitiivisen syömisen ytimessä.
Kasvohoidot erityisesti Lakshmin ayurvedisella luonnonkosmetiikalla hellivät kehoa kokonaisvaltaisesti ja voivat parantaa itsetuntoa ja kehon hyväksyntää sen puhdistumisen lisäksi , mikä on tärkeää lempeässä suhteessa ruokaan.

Kaikki nämä hoidot tukevat kehon ja mielen yhteyttä, auttaen sinua olemaan läsnä kehossasi ja tunnistamaan sen viestejä selkeämmin intuitiivisen syömisen polulla. Varaa hoitosi helposti nettisivuiltamme www.karoliinak.net/ajanvaraus

Ayurvedahieronta päästä varpaisiin Abhyanga

Book Now

Ayurvedinen Rauhoittava Pitta kasvohoito