
Talvi voi olla kova koettelemus iholle ja keholle. Onneksi luonnon tarjoamat vitamiinit ja yrttiravintolisät voivat tehdä ihmeitä! Tässä blogissa kerromme, mitkä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä teineille talvella ja miten voit huolehtia sekä ihostasi että yleisestä hyvinvoinnistasi.
Miksi vitamiinit ovat tärkeitä?
Teini-iässä keho kasvaa ja kehittyy nopeasti. Siksi on tärkeää, että saat riittävästi ravintoaineita. Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat ylläpitämään hyvää vastustuskykyä, edistävät kasvua ja kehitystä sekä pitävät ihon terveenä.
Nuoren ihon sankarit - Mitkä vitamiinit tekevät ihmeitä?
■ C-vitamiini
Vahvistaa immuunipuolustusta ja edistää kollageenin tuotantoa, joka pitää ihon kimmoisana.
■ E-vitamiini
Suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja kosteuttaa sitä.
■ B-vitamiinit
Auttavat muuntamaan ravinnon energiaksi ja tukevat hermoston toimintaa.
■ Sinkki
Parantaa haavojen paranemista ja auttaa säätelemään talirauhasten toimintaa.
Tumma suklaa – yllättävä terveyspommi
Tiesitkö, että tumma suklaa on täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta? Se voi myös parantaa mielialaa ja auttaa keskittymisessä. Muista kuitenkin valita tumma suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaota.

Smoothiet - Vitamiinitavaran talvivarasto
Smoothiet ovat loistava tapa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet. Tässä kaksi herkullista smoothie-reseptiä, jotka sopivat täydellisesti teineille:
Tytöille ehdottomasti herkullisin Marjaisa talven energiapommi
* 1 banaani
* 1 kourallinen marjoja (esim. mustikat, mansikat, vadelmat)
* 1 dl jogurttia
* 1 rkl pähkinävoita (esim. manteli tai cashew)
* 1 tl chiansiemeniä
* 1 pala tummaa suklaata
* Jääpaloja
Pojille ihan paras talven smoothie/
Maukas proteiinipakkaus
* 1 banaani
* 1 kourallinen pinaattia
* 1 dl maitoa (mantelemaito, kauramaito tai tavallinen maito)
* 1 lusikallinen proteiinijauhetta (esim. vanilja tai suklaa)
* 1 rkl pähkinävoita (esim. manteli tai cashew)
* ½ avokado
* Jääpaloja
Muista!
■ Monipuolinen ruokavalio
Smoothie on vain yksi osa terveellistä ruokavaliota.
■ Riittävä uni
Uni on tärkeä palautumisen kannalta.
■ Liikunta
Liikunta pitää kehon virkeänä ja auttaa stressin hallinnassa.
■ Vesi
Juo riittävästi vettä, jotta iho pysyy kosteutettuna.
Summa summarum
Hyvällä ruokavaliolla ja elämäntavoilla voit pitää ihosi terveenä ja hehkuvana myös talvella. Muista, että jokainen on yksilö, joten kuuntele kehoasi ja kokeile erilaisia vaihtoehtoja löytääksesi itsellesi sopivan ratkaisun.
Ihon ongelmissa talvella auttaa Ekokauneushoitolan kasvohoito Nuorelle. Talven tarjouksena lahjakortit ovat -15% normaalihinnoista verkkokaupassamme. Osta nuorelle lahjaksi sähköinen lahjakortti ja varaa aika Liedon tai Turun hoitolaamme! Käytä verkkokaupan kassalla koodia "Tammi" aktivoidaksesi alennuksen.
teinit, iho, talvi, vitamiinit, ravintolisät, smoothie, terveys, hyvinvointi, nuoruus, kauneus, akne, atooppinen iho, ruokavalio, liikunta, uni
Comments