Tunnekehon viisaus🧘‍♀️ – Opettele kuuntelemaan kehosi tunteita ja vapauta sisäinen tasapaino

Tervetuloa syventymään siihen, kuinka tunteemme voivat asettua kehoomme ja vaikuttaa hyvinvointiimme. Olemme tottuneet huolehtimaan kehostamme ulkoisesti, mutta entä sisäinen maailmamme – se, joka kytkeytyy tunteisiin ja mieleemme?

Kehomme on ainutlaatuinen ilmaisija. Se kertoo meille, milloin jokin on epätasapainossa. Saatamme tuntea kipua ilman selkeää syytä, olla väsyneitä ilman fyysistä rasitusta tai havaita, että yöunet ovat levottomia. Tällaisissa hetkissä on syytä pysähtyä ja kuunnella – keho saattaa viestiä meille tukahdutetuista tunteista, jotka odottavat huomiotamme.

Monille meistä tällaiset viestit voivat näyttäytyä pienenä häiritsevyytenä, johon emme ehkä kiinnitä huomiota heti. Väsymys, päänsäryt, selittämättömät kivut tai vaikeus keskittyä voivat tuntua jokapäiväisiltä, mutta ne voivat olla merkkejä syvemmästä sisäisestä kuormituksesta. Kehon mieli-yhteys on jotain, mikä kaipaa huolenpitoa ja huomioimista aivan yhtä paljon kuin fyysinenkin terveys.

Yksi keskeinen askel kohti tasapainoa on oppia tunnistamaan näitä merkkejä ja hyväksyä se, että jokainen tunne tarvitsee tulla kuulluksi. Kun olemme tietoisia kehon viesteistä, voimme toimia ennakoivasti, ennen kuin henkinen kuormitus kasvaa liian suureksi. Tämä on erityisen tärkeää hyvinvoinnin ylläpidossa – ei vain silloin, kun koemme jo vaivaa, vaan osana päivittäistä elämäämme.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt tunteet laukaisevat fyysisiä tuntemuksia kehossa, kuten ahdistuksen aiheuttamat "perhoset vatsassa" tai häpeän aikaan saamat kuumottavat posket. Tämä ilmiö on universaali, sillä kulttuurista tai kielestä riippumatta keho reagoi tunteisiin samankaltaisilla tavoilla. Aalto-yliopiston tutkija Lauri Nummenmaa selittää, että aivot lähettävät keholle viestejä, jotka auttavat meitä selviytymään emotionaalisista tilanteista. Esimerkiksi pelko nostaa sykettä ja lisää lihasten hapensaantia, valmistaen meidät kohtaamaan uhkia. Tunteiden ja kehon välinen yhteys on olennainen osa hyvinvointiamme, sillä tunteiden laatu vaikuttaa kehon kemiallisiin reaktioihin ja sitä kautta myös aivoihin.

(Linkki tutkimukseen: https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1321664111)

Miten voisimme toimia?

Aloitetaan siitä, että vietämme hetken itsessämme. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja kysy itseltäsi, miltä kehosi tuntuu. Onko siellä jännitystä, painetta tai epämukavuutta? Entä mielesi? Onko jokin ajatus, joka toistuvasti palaa mieleesi? Kun tunnistat jonkin kehosi tai mielesi viestin, anna sille tilaa olla. Et ole yksin – olet matkalla kohti syvempää ymmärrystä itsestäsi.

Käytännön vinkkejä:

Ohjattu meditaatio tarjoaa monia etuja, kuten stressin lievitystä, keskittymisen parantamista ja mielen rauhoittamista. Se auttaa palauttamaan yhteyden kehoon ja mieleen, mikä edistää rentoutumista ja selkeyttä. Ohjatun meditaation avulla voit myös kehittää itsemyötätuntoa ja positiivisia ajattelutapoja, sillä selkeät ohjeet auttavat syventymään harjoitukseen. Se sopii erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat oppia meditaation perustaidot sekä kokeneemmille harjoittajille, jotka kaipaavat ohjausta syvempään rentoutumiseen. Lotta Ikosen ohjattu meditaatio keskittää mielestäni hyvin tähän hetkeen.

Myös perisuomalainen saunominen ja sen jälkeinen suihku tarjoavat kokonaisvaltaisen rentoutumisen, joka valmistaa kehon ja mielen lepoon. Saunan lämpö laajentaa verisuonia, edistää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, mikä auttaa lievittämään päivän aikana kertynyttä jännitystä. Samalla kehon lämpötila nousee, mikä aktivoi parasympaattista hermostoa ja tukee kehon palautumista.

Rentoutumista lisätäksesi voit käyttää eteerisiä öljyjä kiuasvedessä, muista aina sekoittaa ne hyvin veden joukkoon ennen löylyjen heittämistä. Eteeriset öljyt eivät liukene veteen itsestään, joten niiden sekoittaminen varmistaa, että tuoksut leviävät tasaisesti ja turvallisesti saunassa. Tiputa 3–5 tippaa öljyä ämpärilliseen vettä ja sekoita kevyesti. Tämä määrä on yleensä riittävä, sillä saunassa tuoksut voimistuvat lämmön vaikutuksesta. Varsinkin hyvälaatuiset öljyt voivat olla yllättävän voimakkaita.

Hyviä eteerisiä öljyjä saunaan ovat:

• Eukalyptus: avaa hengitysteitä ja raikastaa ilmaa.

• Mänty: tuo luonnollisen metsän tuoksun ja virkistää mieltä.

• Laventeli: rauhoittaa ja rentouttaa, erityisen hyvä iltasaunaan ennen nukkumaanmenoa.

• Sitruuna: virkistää ja puhdistaa saunan ilmaa.

  
  

Vältä liiallista määrää, jotta tuoksu ei ole liian voimakas pienessä tilassa.

Kun siirryt saunasta suihkuun, lämpötilan lasku viilentää kehoa ja käynnistää luonnollisen univalmistelun prosessin. Tämä lämpötilavaihtelu voi myös auttaa säätelemään kortisolitasoja, mikä vähentää stressiä ja parantaa unen laatua. Lisäksi sauna- ja suihkuyhdistelmä puhdistaa ihohuokoset, mikä lisää kokonaisvaltaista hyvinvoinnin tunnetta.

Illalla saunominen ja suihkussa käynti luovat keholle selkeän signaalin siitä, että on aika rauhoittua ja valmistautua uneen, mikä tekee nukahtamisesta helpompaa ja unen laadusta syvempää.

Muista, että oma kehosi on viisas opas. Kun kuuntelet sitä, pääset lähemmäksi tasapainoista ja harmonista olemista. Rauhoittuminen ei tule itsestään, vaan sillekin on tehtävä aikaa.

Jos tunnet, että itsenäinen rauhoittuminen on haastavaa, hoitolamme tarjoaa erinomaisia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua löytämään rauhan ja rentoutumisen tilan. Meidän Ayurvediset hierontamme ovat erityisesti suunniteltu tukemaan kehon ja mielen tasapainoa, ja ne vievät sinut syvälle rentoutumisen kokemukseen. Hoidot auttavat vapauttamaan jännitystä, lievittämään stressiä ja palauttamaan energiatasoja.

Ayurveda taivaallisen ihana hieronta

Book Now

Vyöhyketerapia ja reiki healing

Book Now

---

Avainsanat : tunteiden vapauttaminen, tunnekehon viisaus, kehon ja mielen yhteys, stressin vapauttaminen, henkinen hyvinvointi, kehon viestit, sisäinen tasapaino, holistinen hyvinvointi, rauhoittava hengitysharjoitus, luonnollinen rentoutuminen, mielen ja kehon tasapaino, eteerinen öljy, sauna, suihku, Lotta Ikonen, meditaatio