Päänsärky ja migreeni ovat tuttuja vaivoja monelle, mutta tiesitkös, että niiden hallintaan on lukuisia luonnollisia hoitokeinoja, joita et ehkä ole koskaan vielä kokeillut?
Hyödynnä kehoa rauhoittavia ruokia, eteerisiä öljyjä, vitamiineja ja muita hoitomuotoja, jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ekokauneushoitola ja mm. tämä blogipostaus tarjoaa luonnonmukaisia ratkaisuja, joilla voit hoitaa päänsärkyä ja vähentää migreenikohtauksia.
Ravinto ja nesteet päänsäryn lievittämiseen
Ruokavalio on tärkeässä roolissa päänsäryn ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Päänsärky voi joskus johtua nestehukasta, joten riittävä veden ja nesteiden juonti on ensisijaisen tärkeää. Kivennäisvesi eli tutusti vichy on ystäväsi päänsärkyyn ja lihaskramppeihin. Se sisältää useita tärkeitä kivennäisaineita, jotka voivat olla avuksi päänsäryn ja lihaskramppeihin.
Miten kivennäisvesi auttaa?
Nesteytys: Päänsärky ja lihaskrampit voivat johtua nestehukasta. Kivennäisvesi auttaa palauttamaan neste-elektrolyyttitasapainon.
Magnesium: Monet kivennäisvedet ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten rentoutumisessa ja voi auttaa vähentämään lihaskramppeja.
Kalium: Kalium on toinen tärkeä elektrolyytti, joka auttaa ylläpitämään verenpainetta ja nestetasapainoa. Se voi auttaa ehkäisemään päänsärkyä.
Natrium: Vaikka liika natrium voi aiheuttaa ongelmia, sopiva määrä on tärkeä neste-elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä.
Lisäksi terveelliset välipalat ja ruoat, jotka sisältävät magnesiumia ja B-vitamiineja, auttavat vähentämään päänsäryn riskiä. Magnesiumia on erityisesti lehtivihreissä kasviksissa, pähkinöissä ja siemenissä. Magnesiumia kannattaa ottaa iltaisin purkista jos kärsii päänsärystä ja lihaskrampeista. B-vitamiinit ovat tärkeitä hermoston toiminnalle ja niitä löytyy muun muassa täysjyvätuotteista, pavuista ja kananmunista. Myös sitä kannattaa tarvittaessa ottaa ravintolisänä. Ekokosmetologisi suosii kotimaisia ja luonnollisia Puhdistamon ravintolisiä.
Ayurvedinen kurkumalatte on erinomainen terveysjuoma myös päänsäryn hoitoon. Kurkkaa ohje ja lue lisää Kultaisesta maidosta täältä:
Ruokavalio ja päänsärky: Mitä välttää?
Monet ruoka-aineet voivat laukaista tai pahentaa päänsärkyä ja migreeniä. Annan tässä muutamia yleisiä "syyllisiä":
Kypsennetyt tomaatit, paprikat, munakoisot ja kaalit sisältävät tyramiinia, joka voi aiheuttaa migreeniä. Terveysruokana tunnetuissa pähkinöissä ja siemenissä on myös tyramiinia, joten päänsäryssä ja sen ehkäisyssä kannattaa välttää tai ainakin vähentää näitä. Banaanit ja avokadot tulivat minulle itselleni yllätyksenä, mutta myös ne sisältävät tyramiinia, eli banskut ja avocado-pasta hyllylle hormonaalisen, lihaskivuista, stressistä tai migreenistä johtuvan päänsäryn aikana! Tämän jo tiedämmekin, mutta alkoholi, ja erityisesti punaviini, voi laukaista migreenikohtauksia. Valitettavasti näin suklaan rakastajana joudun muistuttamaan myös, että suklaan sisältämä kofeiini ja muut aineet voivat aiheuttaa ja lisätä päänsärkyä, samaten kuin kypsät juustot, kuten cheddar ja parmesaani, jotka myös sisältävät tyramiinia. Juustolautaset ja suklaaherkut kannattaa laittaa jäähylle kun päänsärky ilmoittelee tulostaan.
Muista myös nämä:
• Liika kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä.
• jotkut makeutusaineet, kuten aspartaami, voivat laukaista migreeniä.
• tietyt lisäaineet, kuten glutamaatti, voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Jokainen on yksilö, eikä kaikki reagoi samoihin ruoka-aineisiin. Jos epäilet, että tietty ruoka aiheuttaa sinulle päänsärkyä, kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa.
Eteeriset öljyt rentoutumiseen ja kipuun
Eteeriset öljyt, kuten laventeli, piparminttu ja eukalyptus, tunnetaan niiden kipua lievittävistä ja rentouttavista ominaisuuksista. Laventelin rauhoittava tuoksu voi lievittää stressin aiheuttamaa päänsärkyä. Piparminttuöljyä voi laimentaa öljyllä ja hieroa ohimoille tai niskan alueelle viilentämään ja lievittämään päänsärkyä. Eukalyptus auttaa avaamaan hengitysteitä ja voi lievittää painetta otsan alueella. Eteerisiä öljyjä voi käyttää diffuuserissa tai lisätä muutama tippa öljyyn hierontaa varten. Nopea kikka on tuoksutella suoraan pullosta. Jos ,mahdollista, mene makuuasentoon ja sulje silmäsi, ja tuoksuttele muutama minuutti jotain näistä eteerisistä öljyistä. Itse vaihdan toiseen, jos ensimmäinen ei auta minuutin kuluessa.
Vitamiinit ja lisäravinteet migreenin hallintaan
Tutkimusten mukaan tietyt vitamiinit voivat auttaa vähentämään migreenikohtauksia. B2-vitamiini (riboflaviini) saattaa auttaa estämään migreenejä säännöllisessä käytössä. Myös D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa päänsärkyä, joten säännöllinen D-vitamiinin saanti varsinkin talvikuukausina on suositeltavaa.
Hieronta ja stressinhallinta
Lihasjännityksen vähentäminen voi auttaa päänsäryn hallinnassa. Purentalihashieronta on erinomainen apu erityisesti niille, joilla päänsärky liittyy hampaiden yhteenpuremiseen tai purentalihasten kireyteen. Stressin vähentämiseen keskittyvä hieronta puolestaan kohdistuu erityisesti niska-hartiaseutuun ja ohimolohkoihin, rentouttaen kehoa ja mieltä.
Ayurvedinen hieronta on kokonaisvaltainen hoitomuoto, joka tasapainottaa kehon energiakanavia ja lievittää syvään juurtunutta stressiä. Ayurvedinen hieronta hyödyntää lämpimiä, yrttipitoisia öljyjä, jotka rauhoittavat kehoa ja mieltä. Tämä hoitomuoto on erityisen hyödyllinen, jos päänsärky johtuu stressistä ja hermoston ylikuormituksesta.
Vyöhyketerapia on toinen luonnollinen hoito, joka voi auttaa päänsäryn lievityksessä. Vyöhyketerapiassa käsitellään jalka, korva- tai käsipohjissa olevia pisteitä hoidosta riippuen, jotka vastaavat tiettyjä kehon alueita, kuten päätä ja niskaa. Tämä stimuloi kehon omia parantavia mekanismeja ja voi auttaa vähentämään kipua.
Päänsärky ja migreeni ovat aina yksilöllisiä, ja siksi on tärkeää löytää omaan elämään ja tarpeisiin sopivat keinot niiden hallintaan. Me Ekokauneushoitolassa uskomme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja luonnollisiin hoitokeinoihin muun hoidon rinnalla. Voit varata ajan hoitoihimme, joissa hyödynnämme puhtaita luonnon raaka-aineita ja kehoa tukevia tekniikoita, jotka tarjoavat helpotusta ja rentoutusta myös päänsärkyyn ja migreeniin.
Luonnollinen, holistinen lähestymistapa voi auttaa palauttamaan tasapainon kehoon ja mieleen, jotta voit nauttia arjestasi ilman päänsäryn ja migreenin tuomaa painolastia.
Noudata lääkärisi ohjeita migreenin hoidossa äläkä lopeta reseptilääkkeitä neuvottelematta hoitajasi kanssa.
HOIDOT, JOTKA OVAT ERITYISEN HYVIÄ PÄÄNSÄRYN HOITOON KANNATTAA OTTAA SARJAHOITOINA, JOS HALUAT ETTÄ LÄHDEMME RATKAISEMAAN JUURISYYTÄ ONGELMAAN. AKUUTTIHOITONA NÄMÄ JA ESIM KLASSINEN HIERONTA TOIMIVAT TOTTAKAI MYÖS AINA :)
Avainsanat:
päänsäryn luonnollinen hoito
migreenin hoito luonnollisesti
eteeriset öljyt päänsärkyyn
laventeli päänsärkyyn
piparminttu migreenin hoitoon
magnesium päänsärkyyn
B-vitamiinit migreeniin
stressinhallintahoito
purentalihashieronta
vyöhyketerapia päänsärkyyn
ayurvedinen hieronta
luonnonmukainen kivunlievitys
ekokauneushoitola
rentouttava hieronta päänsärkyyn
kokonaisvaltainen hyvinvointi
luonnolliset hoitokeinot
Comments